Min ene son har lite problem med vikten. Han är elva år och väger något för mycket, vilket syns på en liten kulmage som putar ut över byxlinningen. Nu är han så pass stor att han kan fixa mat till sig själv därhemma, innan jag eller hans pappa har kommit hem. Inspirerad av sin äldre bror händer det att han steker sig en hamburgare på eftermiddagen. Sedan kommer ju vi hem och lagar middag... Eftersom han inte tränar blir energiintaget för högt, det jag ju själv lista ut. Men vad ska jag göra? Jag kan ju inte förbjuda honom att äta!

/Marie

Svar från Zarah Öberg, hälsapedagog och kostrådgivare med inriktning mot barn:

- Hej Marie och tack för din fråga. När barn har en lätt övervikt, så är rekommendationen att minska på snacks, godis, läsk, bakverk och annat som ökar sötsuget och som är "onödig" energi. Tänk på att fokusera på att det är viktigt att äta bra och näringsriktig mat, snarare än att prata bantning och mindre mat. Byt ut hamburgaren till ett bättre mellanmål, föreslagsvis gröt, fullkornssmörgås, naturell yoghurt med osötad musli, fruktsallad eller en enkel frukt. Börja med att handla hem bra saker, så att det bara finns hälsosamma alternativ att välja när ni inte är hemma och kan styra. Träna på tallriksmodellen tillsammans och låt honom vara delaktig i matlagningen för att lära sig att laga annat än just den hamburgaren som han oftast steker framåt eftermiddagen. Glöm inte heller att motion och rörelse är viktigt och bidrar till att han växer in i sin vikt när han växer på längden. Rör er tillsammans, ta kvällspromenader och/eller gör en lista på roliga aktiviteter som han vill prova.

Har du en fråga om barn och familj? Mejla till: familjefragan@ttspektra.se.